Как избежать "весенних" травм при занятиях спортом: советы врача

17 апреля 2014, 18:52

Помните о разминке и правильно выбирайте обувь

С приходом весны активные виды спорта становятся все более распространенными, а вместе с этим учащаются случаи травм, как среди обычных активных людей, так и среди профессиональных спортсменов. Профессиональным спортсменам предлагаются специальные тренировки и упражнения для предотвращения травм. Весной многие люди также решают восстановить форму и начинают активно заниматься спортом, нередко не пройдя надлежащей подготовки. Ряд профилактических методов предотвращения травматизма предлагает врач-ортопед, профессор, доктор медицинских наук, член правления Всемирной ассоциации хирургии коленного сустава, артроскопии и спортивной медицины (ISAKOS), руководитель Центра ортопедии, травматологии и спортивной медицины КБ "Феофания" Игорь Зазирный.

Реклама

__03

Перед занятиями спортом следует адекватно оценивать свои силы и увеличивать нагрузку постепенно, особенно в случае длительной паузы после предыдущей активности. Это так называемое "правило 10%", особенно актуальное для бегунов, когда дистанция не должна быть больше 10 %, чем на прошлой неделе.

Утро должно начинаться с физических упражнений и растяжек, которые могут длиться от 5 минут и более, в зависимости от подготовки организма.

Не следует забывать о разминке и разогреве мышц перед любыми серьезными нагрузками.

В тренде
На Контрактовой в фонтан добавили моющее средство: смотрите, что было потом (фото)
Фото: REUTERS/Yves Herman
В тренде
На станции киевского метрополитена "Льва Толстого" среди ночи снесли МАФы (видео)
Снос МАФов на Льва Толстого
В тренде
Током не убьет. Кто будет пользоваться дефибрилляторами в метро Киева
Реклама

Не стоит продолжать упражнение во время занятия спортом, если чувствуете дискомфорт.

Также важно правильно выбирать обувь, в зависимости от вида спорта – тенниса, бега или другой активности.

Подпишись на наш telegram

Только самое важное и интересное

Подписаться

Реклама

Читайте Segodnya.ua в Google News

Реклама

Нажимая на кнопку «Принять» или продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с правилами использования файлов cookie.

Принять