Якщо рішення необхідно прийняти пізно ввечері, то, принаймні, не робіть цього на голодний шлунок / Фото: Анастасія Іскрицька
Психолог Рой Баумейстер виявив, що сила волі – це м'язи. З часом вона накачується або послаблюється при втомі. У своїй книзі він розповідає, що сила волі і вміння приймати рішення взаємопов'язані. Ваше місце народження, скільки рішень ви прийняли сьогодні і чим займаються ваші друзі – все це несподіваним чином впливає на ваші майбутні рішення. Ось 14 тез про це, пише "Домашнє вогнище".
1. Приймайте найважливіші рішення вранці. Ще Фрейд припускав, що особистість опирається на розумову діяльність, яка передбачає передачу енергії. І резерви енергії, які витрачаються на самоконтроль, закінчуються. По мірі робочого дня вони вичерпуються.
2. Щоб приймати правильні рішення, мозку потрібна глюкоза. Баумейстер каже, що навіть наймудріші люди можуть зробити невірний вибір, коли вони втомилися і коли рівень глюкози низький. Якщо рішення треба прийняти пізно ввечері, то, принаймні, не робіть цього на голодний шлунок. Рітейлери давно це з'ясували: коли людина потрапляє на касу, резерви її сили волі вже підірвані, і їй легше піддатися спокусі, особливо купити щось солодке.
3. Приймати одне рішення за іншим може бути важко. Саме тому так стомлює шопінг. Дослідники з'ясували, що покупці, які вже прийняли в магазині кілька рішень, першими здаються в складному тесті з математики.
4. Втома веде до поганих рішень. Наприкінці дня набагато простіше махнути рукою і пропустити спортзал або перебрати спиртного.
5. Потрібно розробляти розпорядок, щоб знизити стрес і запас енергії для важливих рішень. Найуспішніші люди, як з'ясував Баумейстер, економлять силу волі за допомогою ефективних процедур і звичок. Вони користуються силою самоконтролю не для подолання кризи, а для зниження рівня стресу в житті. Вони дають собі достатньо часу на завершення проекту, вони відвозять машину в майстерню до того, як вона остаточно поламається.
6. Якщо хочете зміцнити силу волі, більше спіть. Дослідження прирівнюють недосипання до стану сп'яніння. Психолог Келлі Макгонігел каже, що брак сну вдаряє по префронтальній корі, яка відповідає за ухвалення рішень, і тоді ця ділянка мозку втрачає контроль над іншими ділянками, у тому числі й тими, які відповідають за реакцію на стрес.
7. Підсвідомість допомагає приймати хороші рішення. Наша увага обмежена, тому варто користуватися допомогою несвідомого. Навіть якщо у вас немає можливості відкласти рішення надовго (до ранку), необхідно зайнятися чимось ще, що відволіче вас від дилеми і дозволить несвідомим ідеям виплисти на поверхню.
8. Ваш підхід до ухвалення рішень залежить від вашої родини і друзів. Дуже багато речей, які ми вважаємо результатом індивідуальних рішень, – наприклад, коли ми набираємо вагу або кидаємо курити, – насправді плід колективної діяльності. Якщо ваш найкращий друг страждає ожирінням, шанси, що і ви наберете зайву вагу, підвищуються на 57%. Якщо колега кидає курити, то і ви це зробите з імовірністю на 34% більше.
9. Іноді ліпше звіритися з іншими людьми. В одному дослідженні аерокосмічної компанії стало зрозуміло, що успіхи окремих співробітників багато в чому залежали від їхнього кола знайомств. Найбільше шансів на успіх мали ті, у кого були приятельські відносини з колегами, які стояли і вище, і нижче за них у корпоративній ієрархії, і працювали в різних департаментах. Чому? Тому що осмислені відносини з людьми дозволяють комбінувати ідеї, збирати зворотний зв'язок і підтримку для своїх проектів. Ще одна причина, через яку щедрі люди досягають успіху.
10. Іноді корисно погодитися з "помилковим" вибором. Часом можна і піддатися своїм ніби неправильним бажанням. Це оживляє і відганяє почуття відчуження, допомагає довше триматися своєї мети.
11. Рішення прийняти простіше, якщо ви берете на себе зобов'язання перед кимось. Розумні люди замість того, щоб вирішувати щоранку, чи змушувати себе зайнятися спортом, домовляються з друзями про регулярні заняття разом. В якомусь сенсі вони передають рішення в чиїсь ще руки.
12. Якщо заздалегідь готуватися до моментів слабкості, ви будете краще приймати рішення. Баумейстер каже, що здатність приймати рішення – це не вроджена риса людини, а якийсь мінливий стан. Згідно з його дослідженнями, найкращий самоконтроль у тих, хто економно структурує своє життя.
Вони не планують безкінечних нарад одну за одною. Вони уникають спокус їжею, вони освоюють звички, які усувають необхідність розумових зусиль і вибору. Замість того, щоб покладатися на свою силу волі увесь день, вони запасають її на надзвичайні випадки і для важливих моментів. Вони знають, коли не варто довіряти собі.
13. Силу волі можна натренувати. У знаменитому стенфордському експерименті дітей просили 15 хвилин посидіти за столом зі шматочком пастили і не їсти його. Тим, хто утримувався, вручали приз – ще один шматочок. Як показали подальші дослідження, ті, кому вдавалося утримати себе, в майбутньому отримували вищі оцінки і з більшою ймовірністю утримувалися від шкідливих звичок.
Але це ще не все...
14. Іноді слабкий самоконтроль підвищує якість рішень. У 2012 році дослідник Селеста Кідд опублікувала дослідження, яке суперечило тому самому стенфордському експерименту. Кідд згадала свій досвід роботи в притулках для безхатченків – їхні мешканці відразу схопили б пастилу. Але не тому, що їм не вистачало сили волі. Просто вони виросли в середовищі, де обіцянкам дорослих не можна довіряти. Кідд каже, що "відкладене задоволення" стає раціональним вибором лише тоді, коли дитина впевнена, що порівняно скоро вона його отримає.
В її дослідженні одних дітей налаштували на те, що дорослим можна довіряти, а інших – що не можна. Після цього провели тест з пастилою. І 9 з 14 дітей, які вважали дорослих надійними, були готові чекати 15 хвилин. Але в групі тих, хто був розчарований в обіцянках дорослих, такий терплячий виявився лише один.
Виявляється, те, що здається силою волі, може бути лише проявом довіри.