С приходом весны активные виды спорта становятся все более распространенными, а вместе с этим учащаются случаи травм, как среди обычных активных людей, так и среди профессиональных спортсменов. Профессиональным спортсменам предлагаются специальные тренировки и упражнения для предотвращения травм. Весной многие люди также решают восстановить форму и начинают активно заниматься спортом, нередко не пройдя надлежащей подготовки. Ряд профилактических методов предотвращения травматизма предлагает врач-ортопед, профессор, доктор медицинских наук, член правления Всемирной ассоциации хирургии коленного сустава, артроскопии и спортивной медицины (ISAKOS), руководитель Центра ортопедии, травматологии и спортивной медицины КБ "Феофания" Игорь Зазирный.
Перед занятиями спортом следует адекватно оценивать свои силы и увеличивать нагрузку постепенно, особенно в случае длительной паузы после предыдущей активности. Это так называемое "правило 10%", особенно актуальное для бегунов, когда дистанция не должна быть больше 10 %, чем на прошлой неделе.
Утро должно начинаться с физических упражнений и растяжек, которые могут длиться от 5 минут и более, в зависимости от подготовки организма.
Не следует забывать о разминке и разогреве мышц перед любыми серьезными нагрузками.
Не стоит продолжать упражнение во время занятия спортом, если чувствуете дискомфорт.
Также важно правильно выбирать обувь, в зависимости от вида спорта – тенниса, бега или другой активности.
Потребительская инфляция
Учетная ставка
Официальный курс евро
Официальный курс доллара
Международные резервы
Главные темы