Як правильно відпочивати від виснажливої роботи

2 жовтня 2015, 06:20

Психологи підготували список порад

Ритм сучасного життя настільки захоплює людей, що вони встигають зробити протягом робочого дня дуже багато, але часу на відпочинок зовсім не залишається. Втома накопичується, мов снігова куля, і перетворюється на хронічну, від якої позбавитися вкрай складно. Щоб зберегти відмінну працездатність і не зіпсувати власне здоров'я, потрібно регулярно і правильно відпочивати, пише timesnet.ru.

Реклама

А як це зробити практично?

Зміна виду діяльності – непоганий відпочинок

Цю народну мудрість знають практично всі, тому, як тільки відчуєте настпння втоми від тривалої одноманітної діяльності, постарайтеся зайнятися чимось іншим.

Давно відомо, що будь-яке навантаження на організм людини спочатку розподіляється по трьох різних частинах і припадає на розум, тіло і душу. Яка саме частина працює більше, залежить виключно від виду діяльності. Щоб робота не перетворилася в убоге рабство, потрібно навантаження протягом дня розподіляти на три ці частини і поетапно чергувати.

Реклама

Тоді ви не будете відчувати втому, а ваш робочий день не буде вимотувати. Також корисно розумне поєднання інтелектуальної праці з фізичною. Не соромтеся під час технологічних перерв робити зарядку, а в обідню перерву корисно прогулятися за межами офісу. У цьому випадку мозок зуміє добре відпочити і якісно приготуватися до нового етапу роботи. Цього ж можна досягти і в тому випадку, якщо просто чергувати різні види інтелектуальної діяльності.

Намагайтеся відпочивати ще до настання самої втоми

Усі думають, що відпочивати – це просто байдикувати, а насправді сили потрібні і на відпочинок у тому числі. Ви не повинні приходити з роботи, немов вичавлений лимон, коли енергії зовсім не залишається навіть для елементарної прогулянки.

Якщо ви себе саме так і відчуваєте – це означає, що ви свідомо тримаєте свій організм у постійному стресі і абсолютно не даєте собі відпочити. Потрібно обов'язково залишати хоча б трохи сил, щоб їх вистачило на заняття фітнесом, нетривалу прогулянку або хоча б на просте читання книги. Ніколи не можна віддавати без залишку всю свою енергію роботі, навіть якщо вона вам насправді подобається, відпочинок у житті будь-якої людини також дуже важливий.

Якщо відразу звернути увагу на невелику втому і постаратися позбавитися від неї, то вона пройде набагато швидше, а ви зможете знову займатися своїми важливими справами. Найсильніша втома, що накопичилася, може серйозно позначитися на вашому здоров'ї, а її наслідки доведеться навіть лікувати.

Реклама

Пам'ятайте рекомендації дотримуватися режиму праці та відпочинку? Але ж це дійсно так! Відпочивати треба безпосередньо перед тим, як настане серйозна втома, а не після цього. У цьому випадку робота буде більш результативною, оскільки ви зможете набиратися сил набагато раніше, ніж власне відчуєте втому.

Сон повинен бути здоровим

Відмінним варіантом було б добре виспатися після напруженого трудового дня. Сон чудово відновлює всі системи та органи людини. Але засипати потрібно без використання снодійних препаратів – виключно природним чином, оскільки тільки здоровий сон принесе організму справжню користь, і ви зможете відчути незвичайний приплив енергії, а справи, які необхідно виконати по роботі, будуть виконуватися легко і дійсно швидко.

Глобальна проблема, через яку сон людини аж ніяк не є здоровим, – це елементарне порушення нормального режиму дня. Якщо між лягти спати раніше і подивитися вночі цікаве кіно ви зазвичай обираєте останнє, то через деякий час ваше здоров'я суттєво похитнеться.

І це, в першу чергу, відіб'ється на вашому зовнішньому вигляді, а потім і на загальному самопочутті. Навчіться справлятися з нездоровими бажаннями і бережіть свій організм. Завжди пам'ятайте про те, що нормальний якісний нічний відпочинок – запорука стабільно гарного самопочуття протягом всього наступного дня.

Реклама

А для цього всього лише потрібно щодня спати близько 8-ми годин. У різних людей ця цифра може дещо відрізнятися: комусь знадобиться 9:00 нічного сну, а хтось відмінно висипається і за 6:00. Але проблема не тільки в загальній тривалості нічного відпочинку, а й в його якості, а зробити його максимально якісним виключно у ваших власних інтересах.

Чи потрібно відпочивати в робочий час і як це робити правильно?

Досить часто під час робочого дня люди відчувають значну втому, але не всі намагаються з нею впоратися – хтось просто чекає закінчення роботи, щоб відправитися додому і там відпочити. А для того, щоб результати праці були найкращими, дуже важливо вміти відновлювати сили протягом робочого дня.

Звичайна технологічна перерва або кава-паузу наш організм не сприймає в якості відпочинку. Максимальну користь принесуть періодичні перерви, які регулярно чергуються з часом напруженої праці. Для цього потрібно скласти певний розклад, в якому буде чітко визначено час подібних перерв, під час яких ви реально зможете відновити власні сили.

Перерва на обід регламентована в кожній організації, але не варто поспішати повертатися на робоче місце, навіть якщо ви їсте дуже швидко. Проведіть цю годину з користю – прогуляйтеся або почитайте, відпочиньте як слід.

Організовані в потрібний час перерви істотно збільшать продуктивність вашої праці.

Будь-якій людині дуже важко відразу ж негайно влитися в роботу. На практиці проходить якийсь час, перш ніж працівники починають виконувати своє завдання. У цьому випадку найбільше задіяний психологічний момент: поставлена задача повинна виразно зацікавити людину, вона повинна відчути мотивацію для її виконання.

Після повного занурення в процес ефективність роботи буде рости досить швидко, але потім настане період спаду і з'явиться відчутна втома. Якщо встигнути "обдурити" організм і переключитися на інший вид діяльності до настання фази втоми, то ефективність виконання роботи значно підвищиться.

В тренді
У центрі Києва машина потонула в "озері" посеред дороги: фото

Але встигнути перемкнутися потрібно саме до настання фази гальмування, інакше цей прийом не спрацює. Якщо ви відчуєте втому, то на відпочинок потрібно набагато більше часу, а повернутися до виконання свого завдання досить швидко ви не зможете. Через це істотно постраждає ефективність праці.

Правильний відпочинок після робочого дня

Люди, які постійно працюють в офісі, найбільше втомлюються від розумової роботи, а не від фізичної. Але, як правило, всі чомусь відпочивають так, як ніби втомилися саме від важкого фізичного навантаження. Це всього лише звичайна ілюзія фізичної втоми, боротися з якою потрібно за допомогою хорошої рухової активності.

Користі в цьому випадку від лежання на дивані не буде ніякої, а от пробіжка на свіжому повітрі, велопрогулянка або заплив у басейні насправді доведуть вашому організму ілюзорність фізичної втоми. Саме активні вправи розженуть кров, ліквідують застій, а ви відчуєте значний прилив сил.

Сауна або лазня – відмінний відпочинок після роботи. Чарівний запашний пар і ароматний чай зроблять вас набагато бадьорішими і щасливішими. А якщо за тепловими процедурами послідує сеанс професійного розслабляючого масажу, то можете вважати, що ваш відпочинок дійсно вдався.

Відпочинок з книгою – також чудовий варіант розслаблення. Давно відомо, що вдумливе читання відмінно заспокоює нервову систему. Півгодини за читанням захоплюючого роману ввечері або перед сном – і ваше самопочуття значно покращиться.

Якісний відпочинок у вихідні

Відпочинок у вихідні дні повинен бути правильним, тому що це істотно впливає на вашу працездатність і ефективність вашої діяльності в будні, тому постарайтеся зробити його по максимуму якісним:

 -  проведіть час, приємно спілкуючись з близькими або друзями;
 -  організуйте поїздку на природу або на дачу;
 -  намагайтеся робити те, що приносить вам задоволення.

Якщо вихідні пройдуть виключно в позитивному емоційному ключі, то тоді повернення на роботу буде радісним. Намагайтеся віддавати перевагу активному відпочинку, оскільки абсолютно марне проведення часу багаторазово підсилює млявість і апатію.

Ще один хороший варіант – культурний відпочинок. Занурення в атмосферу театру, виставок, кіно або цирку дійсно зможе відвернути вас від нав'язливих думок про роботу.

Пам'ятайте одне правило: щоб відпочинок був якісним, він повинен подобатися саме вам, тільки так він буде дійсно повноцінним. Якщо вам спочатку не подобається якийсь захід, і ви йдете на нього виключно за компанію, то це не буде відпочинком. Навпаки, нудне проведення часу стане закономірною причиною появи втоми.

Правильний відпочинок у відпустці

Будь-який працівник найбільше чекає власну відпустку. Від цього невеликого періоду залежить самопочуття і працездатність протягом усього майбутнього року. Тому дуже важливо правильно спланувати та організувати цей довгоочікуваний вільний час.

Задумайтесь заздалегідь, як краще розподілити відпустку, щоб відпочинок вийшов більш якісним? У багатьох організаціях існує негласне правило не надавати відпустку у повному числі днів, а ділити його на частини. Якщо вам дійсно важко влитися в робочий ритм після відпустки, і ви реально погано переносите подібний відрив від роботи, то такий поділ відпустки вам тільки на руку.

Якщо ви через фінансові проблем не можете собі дозволити поїхати на різні курорти, то постарайтеся просто влаштувати правильний і розумний відпочинок вдома, а ще краще на дачі. Повірте, правильне харчування, свіже повітря, розумна організація режиму дня, а також умиротворення і спокій зроблять те, що від них очікують: ваші сили відновляться, а енергія, яка наповнить вас, ще довго буде вашою рушійною силою в робочий час.

Але іноді відпустка стає не в радість – довгий час відпочинку для трудоголіка може серйозно набриднути і він почне навіть рахувати дні, що залишилися до виходу на роботу.

Як правило, подібний неприємний стан може бути викликаний абсолютно різними чинниками – від тривалого періоду поганої погоди і жахливого готелю до психологічного дискомфорту і несподіваної хвороби. Частину цих причин ми передбачити і подолати не в силах, а деякі ми елементарно можемо передбачити і трохи перестрахуватися.

Що реально можна зробити?

 - Визначитися заздалегідь, за скільки днів ви зможете добре відпочити і морально розслабитися.
 - Перед відправленням у далеку поїздку потрібно уважно вивчити відгуки людей, які вже побували там. У цьому вам допоможуть сайти з відгуками в мережі Інтернет.
 - Сплануйте заздалегідь всі ваші пересування на курорті, складіть список пам'яток, які ви хотіли б відвідати.
 - Якщо ви їдете на курорт з метою оздоровлення, то обов'язково відвідайте всі рекомендовані і призначені вам процедури.
 - Ретельно вибирайте супутників, з якими плануєте вирушити на відпочинок, інакше ви можете протягом усієї відпустки вислуховувати ниття і скарги, замість того, щоб якісно відпочивати.
 - Не беріть з собою на відпочинок ноутбук або робочі документи. Не завантажуйте себе роботою, навіть якщо у вас є які-небудь невирішені проблеми. Ви не тільки не знайдете потрібного рішення, але й зіпсуєте собі відпочинок постійними роздумами.

А якщо ви не уявляєте себе без улюбленої роботи, то просто зрозумійте, що відпустка – це не постійне неробство і торжество ліні, це відмінна можливість розумно заповнити вичерпані запаси бадьорості і свіжих сил.
Відсутність якісного відпочинку погано позначається не тільки на здоров'ї відчайдушного трудоголіка, але і на загальному психологічному кліматі в сім'ї, стосунках з близькими та друзями. Відпочивати потрібно також добре, як ви працюєте, і робити це треба обов'язково. Намагайтеся відпочивати правильно.

Підпишись на наш telegram

Лише найважливіше та найцікавіше

Підписатися

Реклама

Читайте Segodnya.ua у Google News

Реклама

Новини партнерів

Загрузка...

Новини партнерів

Загрузка...
загрузка...

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти